Muitas mulheres confundem menopausa e climatério, mas entender as diferenças entre essas duas fases é crucial para cuidar melhor da saúde durante essa transição natural da vida feminina. Além disso, a prática de exercícios físicos é fundamental em ambas as fases. Neste artigo, vamos explicar as diferenças entre a menopausa e o climatério, além de destacar quais são os melhores exercícios para você. Vem ver!
Menopausa e Climatério: Qual a Diferença?
Sim, existe diferença entre menopausa e climatério. Embora muitas mulheres usem esses termos como se fossem sinônimos, eles se referem a momentos diferentes da vida hormonal feminina.
- Climatério: O climatério é um período de transição que começa anos antes da menopausa, e é quando os níveis hormonais, especialmente do estrogênio, começam a diminuir gradualmente. O climatério pode durar vários anos e é marcado por uma série de sintomas, como ondas de calor, alterações no ciclo menstrual e alterações emocionais. O climatério começa em torno dos 40 anos e pode durar até os 55 anos ou mais.
- Menopausa: A menopausa é o momento exato em que a mulher deixa de menstruar por 12 meses seguidos, marcando o fim da fase reprodutiva. A média de idade para a menopausa é de 51 anos, mas isso pode variar de mulher para mulher. É importante notar que a menopausa é um acontecimento, uma data específica no tempo, enquanto o climatério é um período grande de transição.
Diferença chave: O climatério é o período de transição que vem antes da menopausa, enquanto a menopausa é o momento em que ocorre o fim da menstruação.
Principais Sintomas de Menopausa e Climatério
Tanto o climatério quanto a menopausa apresentam sintomas que afetam a qualidade de vida. No entanto, esses sintomas podem variar em intensidade e duração de mulher para mulher. Os sintomas mais comuns incluem:
- Ondas de calor: Ocorrem principalmente durante o climatério, mas podem continuar durante a menopausa.
- Alterações no ciclo menstrual: Durante o climatério, os ciclos menstruais tornam-se irregulares até a interrupção completa.
- Suores noturnos: Frequentemente associados ao climatério e à menopausa.
- Alterações de humor: Como ansiedade, depressão e irritabilidade, tanto no climatério quanto na menopausa.
- Secura vaginal: Pode ocorrer com o declínio dos níveis de estrogênio, afetando a libido e a vida sexual.
Quais os Melhores Exercícios Durante a Menopausa e Climatério?
A prática de exercícios físicos pode ajudar a aliviar muitos dos sintomas do climatério e da menopausa. Além disso, ajuda a melhorar a saúde óssea, cardiovascular e mental, que são áreas frequentemente afetadas por essas transições hormonais. No entanto, é importante escolher os exercícios certos para estas fases, pois o corpo muda e as necessidades também.
Aqui estão os melhores tipos de exercícios:
Exercícios de Baixo Impacto
Durante o climatério, muitas mulheres começam a sentir dores nas articulações ou têm uma redução na densidade óssea. Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo, e treinamento de força são ideais para manter o corpo em movimento sem forçar as articulações. Esses exercícios também ajudam a controlar o peso, combater a ansiedade e melhorar a saúde do coração.
Treinamento de Força
O treinamento de força é um capítulo à parte, pois é altamente recomendado durante a menopausa e o climatério. É treinando os músculos que nós vamos combater a perda muscular, a flacidez e o enfraquecimento ósseo, comuns após os 40 anos. Além disso, os músculos aumentam nosso metabolismo, ajudando a controlar o peso.
Exercícios para Flexibilidade
Yoga e Pilates são excelentes opções para mulheres no climatério e menopausa. Esses exercícios melhoram a flexibilidade, reduzem o estresse e promovem o relaxamento. A prática regular também pode aliviar sintomas como a insônia e as alterações de humor, além de fortalecer o core e melhorar o equilíbrio.
Exercícios Cardiovasculares
No climatério e menopausa, as mulheres tem mais risco de desenvolver doenças cardíacas. Por isso, os exercícios cardiovasculares, ou cárdios (como polichinelos e afins, corrida, caminhada, ciclismo) são eficazes para manter a saúde do coração. Também ajudam no controle da pressão arterial, colesterol, glicemia, e melhora da saúde mental.
Exercícios para o Assoalho Pélvico
O treinamento do assoalho pélvico, por meio de exercícios específicos, é fundamental para as mulheres no climatério e menopausa. Ele ajuda a prevenir a incontinência urinária e melhora a saúde sexual, que pode ser afetada pela secura vaginal e pela redução da elasticidade dos músculos da região pélvica. Clique aqui e saiba mais sobre o programa Abdômen Supremo, que fortalece a musculatura central diminuindo a barriga e os escapes de xixi.
Dica extra: Exercícios sem impacto são altamente recomendados para mulheres acima de 40 anos, especialmente porque o estrogênio, hormônio protetor das articulações, está em queda nesse período da vida. Em meus programas, como o MenoFitness, nós focamos justamente em treinos de baixo impacto, que são seguros e eficazes para essa faixa etária.
Conclusão
Entender a diferença entre menopausa e climatério é fundamental para lidar melhor com as mudanças que ocorrem no corpo da mulher. Com a escolha certa dos exercícios, é possível aliviar os sintomas e melhorar a saúde física e mental durante essas fases, e ainda emagrecer com saúde! Se você está passando por essa transição e deseja um acompanhamento especializado, o meu Instagram está cheio de dicas e programas para ajudar você a viver o climatério e a menopausa com mais saúde e bem-estar. Não deixe de conferir as opções de programas de emagrecimento sem impacto, ideais para mulheres 40+!
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Perguntas Frequentes sobre Menopausa e Climatério
Qual a diferença entre Menopausa e Climatério?
O climatério é o período de transição antes da menopausa, quando o corpo começa a diminuir a produção de hormônios. A menopausa é o momento em que a mulher deixa de menstruar por 12 meses seguidos.
Quais os melhores exercícios para mulheres na menopausa?
Exercícios de baixo impacto, treino de força, pilates e exercícios cardiovasculares são altamente recomendados para mulheres na menopausa.
O que fazer para melhorar a saúde óssea durante o climatério?
A prática regular de exercícios de força, juntamente com uma boa alimentação.
Não gosto de academia, como fazer musculação?
Musculação = músculos em ação = treino de força. Você pode treinar seus músculos em casa e ter todos os benefícios que teria na academia. Ou até mais!
Como saber se estou no climatério?
Você pode consultar sua ginecologista e ela solicitará exames específicos. Mas considera-se a faixa etária de 40 a 45 anos como data de início do climatério.
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