Se você sente dores no joelho com frequência, pode estar cometendo alguns erros no dia a dia sem nem perceber. Pequenos hábitos que parecem inofensivos podem, aos poucos, sobrecarregar as articulações e piorar o desconforto. Mas a boa notícia é que com algumas mudanças simples, você tem como aliviar dor no joelho e protegê-lo.
Hoje, vou te mostrar quatro erros comuns que podem estar sabotando seus joelhos e como corrigi-los de forma fácil e eficaz.
1. Ficar muito tempo na mesma posição
Você já passou horas sentada assistindo a uma série ou trabalhando no computador e, quando foi se levantar, sentiu o joelho travado ou dolorido? Isso acontece porque ficar muito tempo na mesma posição reduz a circulação e causa rigidez na articulação, que foi feita para se movimentar.
O que fazer?
- Se trabalha sentada, levante-se a cada 40 a 60 minutos para dar alguns passos ou alongar as pernas.
- Se está assistindo TV, aproveite os intervalos para se movimentar um pouco.
- Mexa os pés e flexione os joelhos de tempos em tempos, mesmo sentada, para ativar a circulação.
Pequenas pausas já fazem toda a diferença! Eu ensino para as minhas alunas o método Telesena: lembra lá nos anos 90 quando a propaganda da Telesena aparecia “de hora em hora” na nossa TV? Pois é. A partir de agora você também vai se movimentar de hora em hora. E não precisa ser muito não, dobrar e esticar o joelho algumas vezes ou dar alguns passos já fazem diferença e ajudam como aliviar dor no joelho.
2. Sentar e puxar os pés para baixo do assento da cadeira
Se você tem o costume de sentar e puxar os pés para baixo da cadeira, fique atenta! Essa posição coloca uma pressão excessiva na parte da frente do joelho, forçando a cartilagem e podendo agravar dores e problemas como a condromalácia patelar. Tudo isso pode ser evitado, se você perceber que está ficando muito tempo desse jeito.
O que fazer?
- Mantenha os pés apoiados no chão ou em um pequeno apoio.
- Use uma cadeira ajustável para manter os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Se precisar cruzar as pernas, faça isso por pouco tempo e alterne os lados para evitar sobrecarga.
Parece um detalhe pequeno, mas corrigir isso pode ajudar bastante como aliviar dor no joelho. Sempre que você notar que está nessa posição, tire os pés de baixo do assento e posicione na mesma linha dos joelhos.
3. Sentar com as pernas esticadas sem apoio
Imagine que você está no sofá com as pernas esticadas sobre a mesa de centro ou sentada numa cadeira e com os calcanhares apoiados em outra. Parece confortável, mas na verdade essa posição deixa os joelhos sem suporte na região de trás, forçando as articulações e podendo causar dores ao longo do tempo.
O que fazer?
- Se quiser esticar as pernas, apoie a parte de trás do joelho em um puff ou almofada, garantindo suporte adequado.
- Mantenha os joelhos levemente dobrados para evitar tensão excessiva.
- Alterne as posições para evitar rigidez articular.
Apoiar corretamente os joelhos ajuda a distribuir melhor o peso e evitar dores desnecessárias. Assim você evita o desalinhamento da articulação e a pressão inadequada sobre ligamentos e meniscos, que podem causa dor e inchaço no final do dia.
4. Não fazer atividade física
Se você pensa que o melhor para seus joelhos é evitar movimentos e descansar, cuidado! Ficar parada enfraquece os músculos que sustentam a articulação, deixando os joelhos ainda mais vulneráveis. O resultado? Mais dores e limitações no dia a dia. O joelho é uma dobradiça que foi feita adivinha para quê… dobrar e esticar! Assim como uma dobradiça de porta enferruja e endurece, o mesmo pode acontecer com os seus joelhos.
O que fazer?
- Pratique exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para coxas e glúteos.
- Dê preferência a atividades sem impacto, como os treinos adaptados.
- Movimente-se diariamente! Dispense o carro quando puder, passeie com o cachorro, troque o elevador e escada rolantes por escada normal, inclua mais movimento no seu dia a dia.
Seus joelhos foram feitos para se mexer! Quanto mais fortes, lubrificados e ativos eles estiverem, mais protegidos estarão.
Conclusão
Corrigindo pequenos hábitos diários você tem como aliviar dor no joelho de forma simples e ter mais qualidade de vida. Ficar atenta à forma como você se senta, se movimenta e se exercita faz toda a diferença na saúde das suas articulações.
E lembre-se: não é sobre parar de fazer as coisas, mas sim sobre aprender a fazer do jeito certo para viver sem dor!
Agora que você já sabe como aliviar dor no joelho corrigindo pequenos erros, coloque essas dicas em prática e perceba a diferença!
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Perguntas Frequentes de Como aliviar dor no joelho corrigindo erros simples do dia a dia
Quanto tempo posso ficar sentada sem prejudicar meus joelhos?
O ideal é não ultrapassar 40 a 60 minutos sem se levantar e se movimentar um pouco.
Qual a melhor forma de sentar para evitar dores no joelho?
Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Evite puxar os pés para baixo do assento ou esticar as pernas sem suporte.
Posso fazer exercícios se meu joelho já dói?
Sim! O importante é escolher exercícios adaptados e fortalecer os músculos para aliviar a dor.
O que piora a dor no joelho?
Ficar muito tempo na mesma posição, não se exercitar, sentar de forma errada e usar calçados inadequados.
Como aliviar dor no joelho rapidamente?
Aplique gelo ou calor local, faça alongamentos suaves e evite posturas que sobrecarreguem a articulação.
Como saber se minha dor no joelho é grave?
Se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de inchaço e dificuldade de movimento, procure um especialista para avaliação.
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